[...] ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane [...]
a co byś mi polecił??jakie suple zeby ładnie wskoczyła masa.tylko nie na brzuchu bo do wakacji chce miec ładny brzuch.teraz duzo biegałem ćwicze 5 dni w tygodniu 4 dni biegam po 20/30mina teraz 3/4 razy bede robił brzuch +trening na mase oczywiscie
[...] jest ten Twoj cel.... Tzn. jak cwiczysz? Z hantlami 5 kg? To wazne szczegolnie jak ukladasz plan treningowy. 3) Plan. Na poczatek to bym proponowal robic splita na trzy dni treningowe. Ale cykl nie zamykalby sie w tyg. Czyli: #tydzien 1 wt. dzien A pi. dzien. b #tydzien 2 wt. dzien c pi. dzien a #tydzien 3 wt. dzien b pi. dzien c itd. [...]
Nogi ubogo , łapy przeładowane , generalnie to wszystko źle. Rozłóż to na 4 dni np. klatka + biceps nogi off barki triceps plecy off off oczywiscie to tylko przykład podziału , dowolna kombinacja może być , ale sensowna. Dołóż ćwiczeń na nogi , Grzbiet daj mc , wiosło sztangą lub hantlą , drążęk w dowolnym chwycie i jakąś izolacje , klatke 3-4 [...]
heheh Arwina - pitej no mialo sie takie dni co sie jadlo takie rzeczy albo kasza z keczupem i bialym serem ...bleee a z mojej analizy wynika Marcin ze w tym tygodniu powoli zwiekszamy ilosc kalorii - a nie od razu calosc ale dietetykiem nie jestem Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą [...]
Czyli to jest plan 7 razy w tyg ? Nie orientuje sie trochę w takim zapisie. Tzn w 1 dzien push 2 dzien pull 3 dzien leg. A potem 4 dni góra dól czyli co to znaczy ??
faktycznie w POLSCE wystepuje lek o nazwie Deca Durabolin ale w stęzeniu 50mg - 1ml lub 150mg - 3 ml ale ten drugi zadko spotykany informacje zaczerpniete kilka dni temu z apteki natomiast 2ml - 200mg z tego co mi koles mowil to w polsce nie jest taki lek zarejestrowany ale mowil ze calkiem mozliwe ze w innych krajach jest dostepny [...]
Dziewczęta !Powiedzcie mi czy sojowe białko zmieszane z mlekiem przy braku kasy jest rozwiązaniem?Mam izolat.Jade 2 razy dz.,w dni treningu po siłce z sokiem i na noc ,w dni wolne na 2 śniadanie i na noc.Wiem że to soja,ale kasa..Wiecej jak litr mleka nie dam rady.Do tego dietka ale nie powiem by rezultaty były porażające.Siła powolutku,masa [...]
Jestem tutaj nowicjuszem.Dopiero się zalogowałem,więc dużo rzeczy nie ogarniam i proszę o podpowiedzi i wyjaśnienia co do zagadnień dotyczący wstawiania zdjęć(jeżeli je źle wstawię)itp. To może krótko o mnie. Mam na imię Łukasz,mam 25 lat i na siłownię chodzę od około 4 lat. Te lata uczęszczania na siłownię były były naprawdę różne.Początkowo [...]
[...] tymi węglami itd to ja oczywiście wszystko wiem. tylko to białko nie wiedziałem czy kupić, ale teraz jestem już zdecydowany. do tego muszę dokupić omegi 3 bo mi się kończą, ajj sary brak a wakacje coraz bliżej to białko co będę miałstarczy na 25 dni, mogę z nim wejsć wtedy, kiedy będzie 25 dni do końca redukcji, czy jak najszybciej z nim wbijac?
[...] dzieki za rady.z niektorych napewno skorzystam ,szczegolnie superserie-zastnawialem sie nad tym juz wczesniej.ale zastanaiwam sie jeszcze nad jednym.nie wiem czy nie zmniejszyc jeszcze ilosci seri na nogi poniewaz zapomnialem dopisac ze biegam 3 raz w tyg w dni NT, narazie po ok 30 min.i boje sie ze sie przetrenuje,a zwlaszcza nogi.co wy na to??
[...] trening i wyjasnic jak wygladaja cwiczenie do ktorych mam watpliwosci oraz jak dobierac obciazenie. W kazdej kolejnej serii zwiekszac obciazenie czy jechac powiedzmy 2 tygodnie treningu ciagle to samo obciazenie a z kazdym kolejnym tygodniem dodawac w kazdym cwiczeniu po 2,5kg 5 kg? Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek [...]
napisz ile dziennie siedzisz przed tym komputerem i ile lat , dużo grasz w gry itd ? masz jakieś zainteresowania , zajmujesz się czymś ?? potrafisz wytrzymać 3-4 dni bez internetu i komputera ?? bo jak słabo się odżywiasz , masz bardzo mało ruchu i dodatkowo mało kontaktu z ludzmi i zamykasz się w wirtualnym świecie to niedobrze !! mogło dojść [...]
[...] robienie tego ćwiczenia na końcu treningu to jednak zupełnie inna bajka. Siłą woli unosiłam kolana do góry. Unieszkodliwiłam Młodego i zrobiłam tajemną wiązankę nr 1. Wyjdzie na to, że będę je chyba robić w dni nietreningowe, bo nie wykroję jednego dnia tyle czasu, żeby na wszystko starczyło. Zmieniony przez - figa79 w dniu 2013-04-16 21:55:38
Hehe, od zachrystii... ;) Po prostu chciałem się upewnić, co tu można jeszcze udoskonalić. Teraz zostaje sprawa tego, w jakie dni i ile się podciągać tak, ażeby pasowało to do mojego planu treningowego. Na obecną chwilę jest taki - wtorek - klata i bicepsy czwartek - barki i przedramiona piątek - nogi niedziela - grzbiet, tricepsy i [...]
[...] już napisałem dzięki nim wzrasta kondycja, siła,wytrzymałość ciała i szybkość, dodatkowo spala się dużo tłuszczu. Ewentualnie te ćwiczenia co podałeś mógłbym wykonywać dwa dni w tygodniu dodatkowo, bo z tego co widzę to te ćwiczenia pomogą bardziej w walce z przeciwnikiem-bark w bark itp.Jeszcze tak jak pisałem dodałbym z 2-3 ćwiczenia na [...]
[...] biore ok. 6 kanapek (chyba ze mam mniej lub wiecej zajec) i jem po 2 co zajecia a jesli nie mam szkoly to w domu jakies tosciki z mlekiem, obiad to co w domu zrobia, potem w dni treningowe po silowni koktajl wysoko bialkowo-weglowy (65g bialka, 100g wegli - na dwie porcje pije) a w nietreningowe 250g twarogu, pozniej czasami cos moze jeszcze zjem [...]
[...] z dlugiego tescia na propa (wiem ze to pewnie nie od tego) ale zaczely mnie swedziec suty i pojawilo sie gino kulka z 2cm i odrazu wzialem nolve 60mg .. sutki pare dni bolaly i byla gulka która obecnie znikla calkowicie i suty nie bolą .. czuje sie dobrze, mam ochote na trening, itp. tylko nie bangla mi kuśka dobrze ... nie wkrecam [...]
W dni nietreningowe podaż kalorii rzeczywiście może (co nie znaczy, że musi) być trochę mniejsza, ale 400 kcal to zdecydowanie za dużo.. Zastąp gainera posiłkiem o zbliżonych wartościach (lepsza opcja) lub poprostu pij go jak w dni treningowe pzdr.
[...] po około 5 cwiczen i naprawde sie z tym dobrze czuje. Jeszcze 2 kg i podwoje swoja wage odkad zaczynałem ćwiczenia siłowe w ciągu 3 lat wiec niezawsze zaduzo znaczy zle. Co Cie nie zabije to Cie wzmocni Cwicze 7 dni w tyg po 1,5 - 2h i nie narzekam chociaz moze wydawac Ci sie to smieszne... Zmieniony przez - Pudzian182 w dniu 2004-10-01 18:01:02
Zapotrzebowanie kaloryczne
